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老年人中医养生保健的几大要点!

发布时间:2022-08-07

中医养生之道历史悠久,博大精深,而今天我们着重来介绍一下老年人的养生保健知识

老年人的器官功能日趋减退,脏腑功能逐渐虚衰,气血精津液等生命基本物质逐渐减少。此时养生保健就显得尤为重要。

那么我们要怎么做才能延缓衰老,健康长寿呢?

养生要点

老年人养生保健,应当注重以下几点:

一、饮食

中医,也称汉医,2018年10月1日,世界卫生组织首次将中医纳入其具有全球影响力的医学纲要。

中医认为,脾为后天之本,只有节制饮食,爱护脾胃,脾胃才能不生病,从而吸收足够的营养来补充元气,维护人体的健康。

老年人饮食要多样,以五谷为养,以五果为助,以五畜为益,以五菜为充,使谷果、畜、蔬菜适当搭配,营养丰富全面,延缓衰老。饮食除了食疗,还可选择药膳、膏方来强身健体,抗衰缓老。

药膳如八宝饭:可益气健脾,养生延年。

材料:芡实、山药、莲子肉、茯苓、党参、白术、薏苡仁、白扁豆各5克、糯米150克、红枣10个。

制作方法:党参、白术、茯苓加水适量煎煮取汁;糯米淘洗干净,将芡实、山药、莲子、茯苓、薏苡仁、扁豆打成粗末,红枣去核,切小块,与糯米混合;加入药汁,再加适量水煮熟即成。每周2-3次,代主食适量食用。

这道药膳中的药食均是平补脾胃之品。党参、白术、茯苓为益气健脾“四君子汤”的组成药物,能调补脾胃;山药平补脾肾;芡实、莲子肉健脾涩精;白扁豆、薏苡仁健脾渗湿;糯米润养脾阴。此药膳有补脾益气之效。可用于脾胃虚弱之中老年人。

老年人膳食注意:食物要多样,粗细要齐全,荤素要搭配,甜食要少吃,油脂要适量,食盐要限量,饥饱要适当,三餐要合理,膳食要定时。

二、心情

心理健康是老年人健康的重要方面。“情绪困扰”乃诸病之源,“乐则长寿”。所以平时要静心,心静则神安,神安则定,定则宽心,心宽则豁达,豁达则情绪波动减少,恬静淡泊,这就是心身康泰,活得潇洒,过得自由。平时还可多参加一些文娱活动和社交活动。多动脑筋,多培养兴趣爱好,乐观开朗则豁达,从而保持快乐的心态。在中老年的养生保健里,“养心”是非常重要的一个环节。

三、运动

适当的运动,强身健体,不过劳过逸。可参加一些养生运动如打太极拳、五禽戏、八段锦、散步、游泳等,坚持做这些比较舒缓的运动,可以促进血液循环,延缓衰老。

中医药养生对老年人进行身体调养时要因人而异,采取恰当的疗法,从多个方面入手,通过对饮食、运动、起居等方面调补五脏六腑、滋养气血,从而实现老年人有病早治、未病先防的目的,从而延年益寿,身心康泰。

 

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