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今日夏至 | 你不知道的养生秘诀!

发布时间:2022-06-23

夏至重在“养心”

天气逐渐闷热,中医叫作暑热耗气伤津,会出现心烦、意乱、气短,然后口干舌燥,同时暑热多兼湿,人会感觉头身困重。这个时候主要是调心养心、清心除烦,可以用一些应季的食材。
 

宁心安神首推荷花,荷花全身均是宝。

莲子有补脾止泻、益肾固精、养心安神之效;

莲藕生食有生津、行瘀止渴、除烦开胃之功;

藕节有收敛止血之效;

荷叶有清暑利湿、宁心安神之效,外出劳作之人经常头顶荷叶以清暑,亦可内服。

夏至“三宜”

1、吃面
夏至新麦已经登场,吃面也有“尝新”的意头。

夏至暑热难耐,机体营养随汗液流失,出现食欲不振。吃一碗清爽劲道的面条,刺激食欲的同时,还能补充人体所需淀粉、蛋白质、B族维生素等多种营养物质。

面条以粗粮面和杂面为宜,其中绿豆杂面、荞麦杂面最佳。

绿豆杂面可以清热解毒;荞麦杂面中的B族维生素是小麦粉的3倍~20倍。其最大营养特色在于同时含有大量烟酸和芦丁,两种物质有助降脂。

2、食瓜

民间有句谚语:“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。瓜类大多清热利湿,有效补充热天流失的水分。

推荐:苦瓜、冬瓜,都是消暑开胃、清火利湿的好选择。

注意:脾胃偏寒人群要少吃,或者煮熟一点食用。

3、清热

饮食应以清泄暑热为目的,适当吃些苦味食物,勿过咸、过甜。

同时,高温下人体出汗量随之增加,需加强补充水分,可以喝些绿豆汤消暑,但寒凉体质和体质虚弱的人群不宜多饮。

夏至“三忌”

1、暑湿

夏日炎炎气温逐渐升高,如果在高温下出现大汗、头昏、胸闷、恶心等症状,就要当心可能出现中暑。平时要注意避免在阳光下暴晒,可以随身备藿香正气水、清凉油等以解暑。

发觉中暑,需要立刻离开所处环境,到阴凉、安静、空气流通处喝水休息,松解衣服用冷水擦身。

2、油腻

夏至时,人的身体由于气血外张,脾胃机能相对减弱,饮食应以清淡、容易消化为主,避免大鱼大肉或高汤大补,以起到调理胃气、保养精气的作用。冷食瓜果、冰饮不可过食,以免损伤脾胃。

3、 倦怠

夏至时节高温高湿,人们体力消耗较大,常觉浑身乏力,提不起精神。

夏至以后尽量不要熬夜,避免心火旺盛。起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化,晚睡早起中午打个盹,每天晚上11点前入睡,中午睡会儿午觉,来恢复体力。

适量运动 早晚为宜   

夏至运动大家要记住这4点,时间、地点、运动项目、注意事项。

时间:运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。

地点:场地宜选择空旷、空气新鲜的地方。

运动项目:散步、慢跑、太极拳等

注意事项:不要让身体出太多汗,微微出汗即可。

夏至吃什么

西红柿

西红柿所含的番茄红素是强抗氧化、抗辐射的生物活性物质,可有效防止自由基、紫外线及各种外部辐射对皮肤细胞的损害。

番茄红素还能发挥强大的抗氧化作用,保护皮肤。

苦瓜

中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说,夏至后,有心火可适当吃一些苦瓜,能去暑热、增加食欲。

吃苦瓜有利于清热降火,其中含有的苦瓜苷和苦味素能健脾开胃;苦瓜的维生素 C 含量很高,具有预防坏血病、提高机体抵抗力等作用。

此外,苦瓜新鲜汁液中还含有类似胰岛素的物质,有降低血糖的作用,是糖尿病患者的理想保健食品。

 

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