如何预防老年群体的骨质疏松症？

骨质疏松症已成为我国50岁以上人群的重要健康问题。根据2018年的中国首次骨质疏松流行病学调查结果显示，我国65岁以上人群的骨质疏松患病率达到32%。在全球范围内，骨质疏松症每年导致超过890万人发生骨折，平均每三秒钟就有一人发生脆性骨折。由于其进展静悄悄（直至毫无征兆地发生骨折），骨质疏松症又被称为“沉默的 ** ”。

然而，对于骨质疏松症，有很多人存在误解。其中最广泛的一个误解是：骨骼的生长与钙息息相关，缺钙会导致骨骼疏松。事实上，这个说法是不正确的。钙的补充只是预防骨质疏松症的一个方面，还有其他两种与钙同样重要的维生素被忽视。例如，维生素D可以帮助钙吸收到血液中，而维生素K则可以促使钙从血液再吸收到骨头中。只有让钙补充的过程更易于被吸收，才能达到补充效果，预防骨质疏松症的发生。

除此之外，以下是一些关于骨质疏松症的常见误解和预防措施：

误解一：光补钙就能预防骨质疏松症。 正解：光补钙远远不够，还需要补充其他重要的维生素。维生素D可以帮助钙吸收，维生素K可以促使钙重新吸收到骨头中，只有在钙的补充过程中加入这两种维生素，才能达到预防骨质疏松的效果。

误解二：血钙正常就不是骨质疏松症。 正解：单凭血钙水平正常不能排除骨质疏松症的可能性。判断是否患有骨质疏松还需要考虑其他危险因素以及进行骨密度检测。

误解三：老年人的驼背是正常现象。 正解：许多老年人有驼背的现象，但这可能是因为骨质疏松引起的压缩性骨折。事实上，早期的骨质疏松并没有明显的症状，当出现明显的腰酸背痛、腿抽筋、骨脆性增加等症状时，说明骨质疏松已经比较严重。

针对以上误解，下面是预防骨质疏松症的措施：

饮食方面：摄入富含钙、维生素K、维生素D等营养物质的食物。除了钙之外，维生素D和维生素K也与骨骼健康密切相关，而微量矿物质元素如氟、铜、锌、锰等也与骨代谢有关。因此，要保持饮食均衡，多样化的食物摄入，适当控制食物比例，这是保持骨骼健康的重要手段。

运动锻炼：规律、适度地进行运动锻炼对保持骨密度至关重要。承重训练、冲击性训练和抗阻力训练等有助于增加骨密度的运动方式包括快走、慢跑、有氧操、骑车等等。对于过度肥胖的老年人来说，这些锻炼方式都可以有效改善骨质疏松症。

定期适当的检查：由于大多数老年人都存在不同程度的骨质疏松，任何一次跌倒都可能导致骨折，尤其是髋部骨折。因此，老年人需要定期进行适当的检查，了解自己的骨骼情况，提高自我警觉。

总之，预防骨质疏松症意味着阻止骨质流失和重建骨质，以预防骨折的发生。建议老年人选择健康的生活方式，包括饮食均衡、适量运动和定期检查，这些措施有助于防止进一步的骨质流失，降低骨折的风险。