健康在“嘉”丨国寿嘉园：谷雨时节话养生，不负人间四月天

发布时间：2024-04-27

雨频霜断气清和，柳绿茶香燕弄梭

今日谷雨

谷雨取自“雨生百谷”之意，此时降水明显增加，气温回升加快，同时也意味着初夏即将到来。这个时间，养生该注意些什么呢？

谷雨三候

一候萍始生。谷雨后，浮萍开始生长。

二候鸣鸠拂其羽。斑鸠拂羽去水湿，说明谷雨时降雨较多。

三候戴胜降于桑。戴胜鸟落在桑树上，这时候桑树枝叶繁茂，在农耕社会这预示着丰收。

谷雨时节养生要点

健脾祛湿

谷雨后气温虽有升高，但多风，早晚温差及雨天影响，温差较大，较易着凉；加上空气中的湿度增大，导致风、寒、湿三气杂至，长者如不注意养护，容易导致湿气入侵。因此，长者在这个时节要多晒太阳、多运动。运动上最宜选择快走、慢跑、五禽戏等，可排泄体内湿气、疏通经络、调畅情志，但主要不要过度运动，大汗淋漓更会导致湿邪更易入侵人体。

养肝柔肝

春季阳气升发，肝气逐渐旺盛，至谷雨时节达到最旺，此时易引动内热而生肝火，出现鼻腔出血、头痛、眩晕、目赤等上火表现。所以长者日常要重视调畅情志、切忌遇事急躁焦虑，以防肝火过旺，不妨多听听音乐、多出去走走，让自己保持愉悦心情。

预防过敏

谷雨时节，百花齐放，是花粉高峰期。所以过敏体质的人群要减少与过敏原的接触；外出要做好个人防护，戴口罩、帽子或者墨镜；回家注意个人卫生清洁。若出现过敏反应，应及时就医。

谷雨养生怎么吃？

谷雨一过，春季就要过去。此时，肝脏气伏，心气逐渐旺盛，是身体补益的好时机，应适时进食补血气的食物，但不能像冬天一样大补。应根据个人体质，食用一些益肝补肾的食物，还可多吃健脾胃、祛湿的食物，如黑豆、薏米、山药、豆芽、藕、海带等，为安然度夏打基础。

1.多吃性平、性温的食物

谷雨时节，阳气渐长、阴气渐消。中医认为，此时脾处于旺盛时期，能涵养胃气，有利于营养吸收，是适当调补的好时机。

饮食上可以多吃性平、性温的食物，如薏米、莲子、芡实、山药、大枣等，也可以用陈皮泡水喝。

2.多吃低脂肪、低蛋白、高维生素的蔬菜

谷雨阳气升发，胃肠有积热的人一旦饮食不节容易上火，甚至诱发春季腹泻、胃炎、胃溃疡等疾病。

饮食上可以吃些低脂肪、低蛋白、高维生素的蔬菜，如荠菜、菠菜、蒲公英等，有清热祛火、通利二便的作用。