【午后打瞌睡，晚上却失眠？】奕康护理院揭秘这个神秘现象
午餐后打瞌睡，晚上却失眠？
看看你的三餐菜单哪里出问题
中午吃饱稍憩片刻是非常重要的事情，
能消除上午工作的疲累，
并让下午的工作打起精神。
然而，晚上回到家后却发现难以入眠。
医师指出，这或许和你的午餐及午睡有关！
人类的睡意会有强弱节奏。起床后6～7小时就会变得想睡。也就是说，若早上6点起床，约下午12点至1点就会开始想睡觉。24小时内会有2次想睡的高峰，其中一次就在中午。
也因此，中午想睡是正常的事，不过可以藉由饮食来防止睡意。
吃完午餐后昏昏欲睡，是因为用餐后，为了让上升的血糖值下降而分泌胰岛素，导致脑神经细胞的活动量降低。特别是吃饱的状态，胰岛素大量分泌，会袭来强烈的睡意
建议午餐控制碳水化合物（醣类）的摄取，多吃蛋白质与蔬菜等食物纤维，就不会有那么强烈的睡意。
食用烫的、辣的食物将打乱睡眠节奏
午餐在早餐进食后4～5小时最佳。在这个时间段，早餐进食的食物已经被消化，不会再增加身体负担。建议午餐好好地摄取肉类等高蛋白质，为下午活动带来能量。
此外，要注意火锅等热的食物及大量使用辣辛香料的食物。因为这些食物会让身体深处的体温上升太多，有会扰乱之后生理节奏的可能性，当晚间睡眠时若身体深部体温仍高，反而会使人充满精神，进一步地干扰夜晚的睡眠。
吃完午餐真想睡该怎么办？告诉您正确午睡方法
一篇发表于《国际心理生理学杂志》的报告也做了相关研究。该研究以6名年轻且健康的男性为研究对象。该研究发现，在晚餐中加入辣椒酱会扰乱睡眠。造成此现象的可能的解释是摄取这些辣的食物会改变体温。
因此，若已为失眠所苦恼，
或许暂时不要食用辣的食物是个好选择。
若要午睡补充能量，短时间午睡是正确解答。15~20分钟程度的短时间睡眠意外的对提升白天能力意外的有效果。在下午1点前后午睡是最好的，最晚不要超过3点，若太晚才午睡则会妨碍晚上的睡眠，那就本末倒置了。
此外，务必留意不要睡超过20分钟。秋田大学医学系研究科精神科学讲座教授三岛和夫指出，许多受失眠所苦恼的民众都是因为午睡睡太久所导致，建议将午睡控制在20~30分钟以内。
上海奕康护理院是上海奕瓴医学科技集团旗下的一所集医疗、中西医康复护理、生活照护为一体的高端医疗护理机构。位于上海市嘉定区永新路998弄7号、8号。共设有十个病区，核定护理床位近400张，主要收治心脑血管等老年疾病、骨关节疾病康复、晚期姑息治疗患者、失智失能患者、术后康复患者、长期卧床不能自理的老年人以及其他需要长期护理服务的患者。
更多热搜：
最新动态
