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养老指南
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世界疫情大爆发,老人成了高危人群,在特效药出现之前,注意洗手和戴口罩、保持社交距离。 还有一点很重要就是要增强自身免疫力,而增强免疫力的关键是保证充足的营养,最近很火的张文宏医生就专门说过增强免疫力“要多吃高质量的蛋白质”。 中国老人由于习惯性节俭和一些素食主义者的宣传,肉食摄入是达不到健康标准的,营养不良导致免疫力下降,从而进一步的引发各种基础疾病,这种状况在中国很普遍。 50岁以后,您应该怎么吃!在过去,老年人不沾荤腥是一种教条,荤食是高血压、高血脂、高血糖疾病诱发的罪魁祸首。而现在,越来越多高龄者,被营养学家、中医师建议“要吃肉”。 为什么呢? “老人健康的关键,与其说是疾病,不如说是老化。若要抑制老化,粗茶淡饭不但没有帮助,反会增加老化速度。” 年纪越大,越容易营养不足 每五位80到84岁的老人就有一位被归类为“低营养族群”。85岁以上的人,则有1/3没有摄取足够营养。 原因是,老年人胃口变小后,三餐要是粗茶淡饭,热量和营养素就会不足,免疫力因此下降。营养不足,使得因心肌梗塞、狭心症等心血管疾病死亡的风险变大。“若高营养族群的死亡风险是1,低营养族群的风险就是2.5倍”。 而且,不吃肉的人比两天吃一次肉的人患痴呆症的概率要高一倍! 长寿老人的共同点:爱吃炖肉 长寿之乡冲绳的长寿老人,都有吃肉的习惯。他们基本上每天都吃肉,而几乎没有人患心血管系统的老年病。 他们喜欢吃肉,但制作方法却与众不同。不是顿顿炒肉、炸肉,而是把肉煮2~3小时后,在汤里加上萝卜或海带,然后再炖1小时才食用。他们把这种菜叫“营养宝库”。 这样子的做法,肉经过长时间的炖煮,既含丰富的营养,又不会引起心血管疾病,是延年益寿的营养佳品。 由此可见,影响健康的原因并不是食物本身,而是人类的处理方式、食用量。绝对禁吃荤菜,并不能保证健康长寿。相反,可能造成蛋白质等营养素供给不足,而最终加快衰老,导致死亡。 所以,每人都应安排合理科学的膳食,在荤食方面不应取偏颇态度,只有科学处理好荤素的关系,才能吃出健康,吃出长寿。 延迟老化的饮食要点 1、红肉白肉都要吃,但不多吃 老年人在吃肉(包括内脏)时,要掌握这样一条原则:少量、多样化。肉食多样化,可增添人的食欲。有人提出:“吃畜肉不如吃禽肉,吃禽肉不如吃鱼肉。”这话是很有道理的。 2、三餐份量要均衡 三餐份量平均分配,可以让肝脏稳定合成白蛋白,使合成代谢反应安定运作。 3、充分摄取动物性蛋白质 动物性蛋白质食物含人体必需胺基酸,建议摄取量比国际饮食参考摄取量再多一些。抗氧化食物可以清除体内自由基,减缓老化速度,比如一些深海的鱼。 4、不要只挑软的吃 咀嚼能力,反映身体的老化程度。为了维持咀嚼能力,建议选择适当食物,每口食物慢慢咀嚼。 5、维持口腔环境的清洁 每半年到牙医那报到一次,检查牙齿、洗牙,保持口腔环境清洁,以维持咀嚼能力,减少心脑血管疾病的并发症风险。 6、每周下一次馆子 50岁以后,建议大家积极创造想吃的欲望。就算一个人,也可以到不同的餐厅用餐,变换口味。一周一次,穿上最喜欢的衣服,带上伙伴们,出门享受年轻! 7、多炖少炒 在蒸、炒、炖、煲等烹饪方式中,最适合中老年人的是炖和煲。

发布人:      发布时间:2021-02-24
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春季是适合养生的时节,春季运动强身健体,应遵循养阳防风的原则。下面一起来了解一下春季老人养生小知识有哪些 1.养肝为先肝脏是人体的一个重要器官,它具有调节气血,帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此,春季养肝得法,将带来整年的健康安寿。 2.饮食春季饮食要根据个人体质进行选择,普通健康人群不主张大量的进补。身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。对于健康人群而言,春季饮食要注意清淡,不要过度食用干燥、辛辣的食物。同时,因为此时阳气上升容易伤阴,因此要特别注重养阴,可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。对于“吃肝补肝”的说法,专家表示,可以适量吃一些猪肝,但一定要保证饮食卫生。 3.起居春天的三个月,是自然界万物复苏,各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律,早睡早起,起床后要全身放松,在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。 4.锻炼春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼,使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能,都有不同程度的减弱,特别是全身的肌肉和韧带,更需要锻炼以增强其运动功能。春季人们应该进行适当的运动,如散步、慢跑、体操、太极拳等,保持体内的生机,增强免疫力与抗病能力。 春季老人养生小知识有哪些?春天是一个养生的季节,但爷爷奶奶遇到强风时要减少外出锻炼,以免风大伤肾。

发布人:      发布时间:2021-02-18
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老人需要补充哪些营养素呢?想必这是不少家有老人的朋友们都想要了解的问题,接下来为大家详细介绍,同时为大家介绍养老院的老人饮食禁忌,想要了解更多的话,请往下看。 人到老年,身体大不如前,而且还会出现很多老年病,想要身体健康,要多锻炼,多补充营养素。当然要注意的是并不是所有的营养素都需要补的,因此有人问上海养老院的老人需要补充哪些营养素?老年人饮食禁忌有哪些呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。 老人需要补充哪些营养素?老人饮食又有哪些禁忌呢?我们来一起了解一下吧。 老人需要补充哪些营养素? 1、蛋白质 老年人蛋白质合成能力降低,利用率也低,因此需要注意补充。一般来说,蛋白质主要分两类,鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉等是动物蛋白质的来源,大豆、坚果、谷类等食物则是植物蛋白质的来源。 2、钙 钙不仅影响骨骼健康,还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统具有重要作用。长期缺钙的上海养老院的老人更容易出现关节疼痛、身高变矮、食欲减退、失眠多梦等问题。因此,上海养老院的老人应该定期监测骨密度,并注意补钙。 食物中,牛奶、酸奶、奶酪是公认的补钙佳品,乳糖不耐受的人可以选择酸奶。补充剂中,碳酸钙等无机钙性价比最高,氨基酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机酸类钙盐吸收利用率略高。 3、铁 长期缺铁和贫血会导致上海养老院的老人虚弱无力、抗病能力下降、大脑容易疲劳、记忆力减退等问题。补铁的最佳食物是富含血红素铁的肉类和动物内脏,其中牛肉的铁含量较高。另外,一些黑色食物,比如黑木耳、黑米、黑芝麻等也是补铁的好食物。 值得提醒的是,果蔬中富含的维生素C可以促进铁吸收,因此补铁是最好将肉类、谷类、果蔬同食。需要强调的是,贫血不代表一定缺铁,也可能由于慢性病或缺乏维生素B12、叶酸导致,因此上海养老院的老人贫血要先查明病因。 4、锌 细心的子女会发现,父母年老后做的菜越来越咸,这和上海养老院的老人味觉退化有关,而适当补锌可以提升味觉。 严重缺锌可在医生指导下口服含锌药物。缺锌不太严重和健康的上海养老院的老人不妨多吃含锌的食物来对抗味觉障碍。食物中锌的供应主要来自贝类、虾蟹、肉类、鱼类,芝麻、松子的锌含量也很高,而精米白面和果蔬中的锌含量较低。 5、维生素D 维生素D可以增加人体对钙的吸收和利用,如果长期缺乏可能导致软骨病或骨质疏松。 一般来说,人体中维生素D来源有两个:一是通过晒太阳依靠自身皮肤合成;二是从牛奶、蛋黄、海鱼、蘑菇类等食物中获取,但含量比较少。 由于老年人的皮肤功能下降,通过晒太阳自身合成维生素D的数量有限,需要格外注意膳食补充。上海养老院的老人可以在医生指导下适当服用维生素D补充剂。 6、维生素B1 维生素B1与神经系统的功能关系密切,人体长期缺乏维生素B1,会出现情绪沮丧,思维迟钝,严重缺乏时,还会发生末梢神经炎,比如脚气病,并增加突发心脏病的风险。 维生素B1的主要食物来源是谷类、豆类、薯类,特别是没有经过精制的全谷物食品,也就是粗粮。上海养老院的老人吃粗粮要循序渐进,慢慢加量,给消化系统适应的时间,还要把粗粮尽可能做得软烂,减少膳食纤维对肠道的刺激。 7、欧米伽3脂肪酸 研究证实,欧米伽3脂肪酸对健康十分有益,不仅可以预防老年认知障碍,还能延缓衰老,增强记忆力,预防心脑血管疾病。 欧米伽3脂肪酸的主要食物来源有:沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海多脂鱼;油脂中橄榄油、茶油、红花油、亚麻籽油、紫苏油、葡萄籽油等含量比其他植物油高;还有亚麻籽、核桃、杏仁等坚果也是良好的食物来源。 8、维生素A 太阳下山后,在光线暗淡的楼道里上下楼梯,很多上海养老院的老人会因为看不清,表现为摸摸索索、小心翼翼,补充维生素A可以改善这个问题。 维生素A是构成眼感光物质的重要原料,维生素A充足,可增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神。反之,会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。 含维生素A最丰富的食品是动物肝脏,其次为蛋黄和全脂奶。胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,富含胡萝卜素的食品有芥蓝、绿菜花、菠菜等深绿色叶菜,还有胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、柑橘等橙黄色果蔬。 老年人的5大饮食禁忌 1、宜淡忌咸 过咸、过辣的口味对老年人都不适宜、患有高血压、心肾疾病的老年人,口味更宜清淡。 2、宜少忌多 老年人食物应依据少而精、少吃鑫餐的原则。把胃填得太满,是老年人饮食生活中之大忌,长些以往,不利健康。 3、宜温忌冷 老年人多为虚寒之体,温食可暖胃养身。平日应少吃冷食,更忌生食,即使在盛夏伏暑,过食冷饮也会对老年人的身体健康产生危害。 4、宜鲜忌陈 新鲜食品营养丰富,易于消化吸收。老年人的食物以随购承时为好。尤其在夏季,年老都最好不要吃隔夜食物,以免肠胃受累,引起某些疾病。 5、宜素少荤 医学研究证明,许多老年病与嗜食荤腻有关。老年人一般好静少动,热能消耗较少,过多摄取荤食或经常饮食过量,既加重胃肠负担,又易肥胖,导致诱发多种疾病。因此,老年人的食谱应以素为主。

发布人:      发布时间:2021-02-09
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养老网提醒老人,当年龄大了,消化系统不如从前的时候了。应该更多的注意饮食习惯,但是您是否了解或知道老人饮食需要注意的那些地方呢?养老网为大家介绍适合老人的食物。 小编为大家介绍适合老人的食物。 老年人饮食 老年人习惯早早起床,不吃早饭就去锻炼,这样运动后难免会头晕心慌。那么,老年人晨练前要不要吃东西?老年人的早餐具体该怎么吃? 一夜睡眠之后,人身体的能量以及水分都会消耗很多,所以,对于老年人而言,在早起的时候,一定要及时补充体内存储能量,才能够进行晨练哦。 对于血糖调节有问题、血压不稳定及患有心脑血管病的老年人都应避免空腹晨练,以免发生头晕、心慌、突然摔倒甚至猝死等意外。 不吃早饭就去锻炼,这样运动后难免会头晕心慌,所以,一般建议老年人晨练前适当吃点东西。 食物松软、易消化吸收 小编为大家介绍适合老人的食物。 因为老年人的牙齿不如从前,所以最好选择一些松软且容易消化吸收的食物,同时兼顾下食物的色、香、味、形。 烹调方法以蒸、煮、炖、炒为主,可切成小块、削成薄片、刨成丝,或打成泥后再烹调,也可把肉菜放入粥面等一起烹调。 应尽量避免油腻、腌制、煎、炸、烤的食物。 适合老年人的食物有 柔软的米面及其制品,如馒头、燕麦片、稠粥、面条、馄饨等;细软的蔬菜(如番茄、菠菜)、水果(如香蕉、猕猴桃)等。 豆制品(如豆腐、豆浆)、奶类(如牛奶、酸奶)、蛋类(如鸡蛋)等。 其他如鱼虾畜禽瘦肉等。 此外,因为老年人的肠胃消化较慢,所以在日常饮食中,应该避免选择硬度较大的食物以及黏性较大的食物,以防肠胃受不了。 小编为大家介绍适合老人的食物。 种类多样、搭配合理 老年人早餐中应有主食、高蛋白质食物(如肉、奶、蛋、大豆、坚果等)和蔬果。主食应粗细搭配,这是因为老年人容易发生便秘,糖脂代谢异常,患心脑血管疾病的危险性增加,适当多吃粗粮有利于健康。 种类多样、搭配合理 常见粗粮如紫薯、小米、燕麦等。烹调时可用大米和糙米一起煮粥,亦可在杂粮粥或豆浆中加入核桃、黑芝麻等坚果种子打成的糊糊等。早餐中的蛋白质,应多选用优质蛋白质,如酸奶、鸡蛋等。 这样做主要是为了适应老年人蛋白质合成能力降低、蛋白质利用率低下的情况。蔬果除了选择细软的,还应注意颜色和种类搭配,如包含绿菜花、番茄、南瓜等多种颜色的蔬菜。 饮食清淡少盐 老年人很可能因为味觉下降,变得越来越喜欢吃偏咸、偏辛辣的食物。但是,多吃盐容易增加患高血压的危险,吃太多辛辣食物容易造成口干舌燥,也容易上火。 为减少盐和酱油等的使用,建议用洋葱、香菇等有味道的食材和清淡的菜一起烹煮,如炒蛋、做汤。 利用食醋、柠檬汁等给食物提鲜香味,从而代替盐和酱油等。 小编为大家介绍适合老人的食物。 炒完青菜后再撒盐;有些菜放盐,有些则不放盐。 此外,应少吃高盐食物,如腌肉、咸菜等,多吃新鲜的食物来代替它们。 应少吃高盐食物,如腌肉、咸菜等 补充足量水分 因为老年人身体水分含量下降,他们往往口渴了才喝水。如果缺水,不但影响消化,也容易使血液变黏稠,增加血栓的危险。 在此,也建议老年人在起床之后喝一杯白开水,如果准备运动了,也不妨在出发之前及时补水,以防体内水分流失。在天气热的时候,记得随身带水,以防不时之需。 晨练前应适当吃点东西 为保证老年人充足的营养摄入,除了正常的三餐,还应适当进行加餐,例如晨练前的“加餐”。 老年人晨练前最好吃些容易消化、营养丰富、温热可口的食物,如粗细搭配的主食或富含蛋白质的食物。粗粮中含有复杂碳水化合物,吸收较慢,有利于在运动中持续释放能量,粗细搭配的主食如大米小米粥、全麦面包等。 因此,老年人晨练前可吃一两片全麦面包加1 杯豆浆,或1 小碗燕麦粥加1 个鸡蛋等。 另外,如果平时喝牛奶容易腹胀腹泻,锻炼前也应尽量避免饮用牛奶。 小编为大家介绍适合老人的食物。 此外,老年人吃早餐不宜过早,以免干扰胃肠休息,也不要吃太饱以免影响锻炼,一般建议至少在吃完1 小时后再进行锻炼。 老年人饮食注意点 1.饭菜要香 老年人味觉、食欲较差,吃东西常觉得缺滋少味。所以为老年人做饭菜要注意色、香、味。 吃东西常觉得缺滋少味 2.质量要好 老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所含蛋白质均属优质蛋白,营养丰富容易消化。 3.数量要少 小编为大家介绍适合老人的食物。 研究表明,过分饱食对健康有害,老年人每餐应以八成饱为宜,尤其是晚餐。 4.蔬菜要多 新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用,每天的蔬菜摄入量应不少于250克。

发布人:      发布时间:2021-02-08
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小编提醒老人,老年人除了平时要注意多锻炼身体养生之外,在饮食上要注意三低,即低盐低糖低脂,这才是对老年人健康有益的饮食。 注意饮食的‘三低’有利于老年人健康。 一、低盐 盐是人体内氯和钠的主要来源,但常吃过咸的食物,会使体内水分潴留、心脏排血量增加,易引起肾病和高血压。 老年人运动量不足,出汗较少,耗盐量低,故食盐量宜少,每天不得超过8克。患高血压、肾炎、肝脏病、心力衰竭等病时,饮食更要偏淡,食盐量每日以2克~4克为宜。 二、低糖 老年人常食高糖食品,弊大于利,因为老年人消耗的能量不多,血糖调节功能逐渐减弱,经常吃甜食和糖果,容易造成龋齿,引起缺钙,身体易发胖,还易患糖尿病、高血压、心血管等疾病。 三、低脂 油吃多了有害身体,高脂饮食,特别是高动物性脂肪的饮食,与发生心血管疾病、胆囊炎、胰腺炎的关系密切。 小编说道:一般人平均每天动物食品摄食量达到150克时,就应控制食油量在20克左右为宜。老年人活动减少,消耗的脂肪也少,更宜少吃,特别是动物性脂肪。如果饮食是以素菜为主,可适量增加一点脂肪。

发布人:      发布时间:2021-02-05
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根据统计我国有40%以上的老年人患有失眠症,长期受到“晚上睡不着,白天打瞌睡”的困扰。现代人想拥有高质量的睡觉,似乎越来越成为奢侈,这也是为什么安眠药供不应求的原因。 关爱失智老人 老年人为什么容易失眠? 研究表明众多老年人夜间的睡眠都是浅睡状态,睡眠质量偏低,并认为老年人失眠可能是老化的一种现象,但具体的原因至今尚不明确。 养生著作《黄帝内经》中讲到“壮者之气血盛,其肌肉滑,气道通,营卫之行,不失其常,故昼精而夜瞑;老者之气血衰,其肌肉枯,气道涩,五藏之气相搏,其营气衰少而卫气内伐,故昼不精,夜不瞑。” 这段话是岐伯回答黄帝为什么老年人晚上睡不着的原因,意思是老年人与年轻人在生理上大不同,年轻人气血旺盛,营卫之气运行顺畅,所以白天精神好,晚上好睡觉;但老年人因为气血衰弱,营卫之气运行不顺,五脏(肝、心、脾、肺、肾)之气不协调,白天没精神,晚上不睡觉。因此中医改善失眠也是从补益气血入手。最好的策略是能“未雨绸缪”,在中壮年就能注意身体的保养,加强运动,减缓衰老。老年人气血衰弱,我们可以给予补益气血、调和阴阳、安神定志的中药。 充足睡眠是老年人预防失智症的首要条件 除了阳光、空气和水,“睡眠”也是维持生命的基本要素,并会影响认知能力、记忆力、创造力与警觉心等,对于大脑的正常发展,至关重要。 好的睡眠,不仅对健康有益,还能帮助提升记忆力与工作效率。 有许多民众罹患睡眠呼吸中止症,有着打呼、容易疲倦等症状,却浑然不知。“连续18个小时没休息而开车,和酒驾的风险是一样的。” 睡眠不足会大幅影响专注和认知能力,造成的事故往往比酒驾更为严重。 睡眠障碍也容易引发心血管疾病及脑部病变,让脑血管受到伤害,进而提高罹患失智症的风险,因此,每个人都应该正视睡眠问题。 老年人如何战胜失眠? 既然“好好睡觉”如此重要,那我们要如何战胜失眠?面对这个的问题,医师给了一个颠覆传统思维的答案:“在白天小睡片刻”。大家可能会想白天都睡饱了,晚上怎么睡得着? 事实上,中午只要小睡20分钟,便能提升下午的专注程度,并能改善晚上入眠的能力,但要注意不要一次睡太久,以免扰乱夜间的长眠机制。 预防老人失智症,这项举措至关重要 睡眠与放松之道 睡觉也要避免把手机放在床头,或者转为飞航模式,以免电磁波影响深度睡眠,导致记忆力衰退。 但在睡不好的时候,即便排除外界干扰,也难以放松、进入梦乡。对此,我们可以进行放松训练,只要重复让肌肉紧绷再松弛,即使是简单的握拳和耸肩,也能达到放松的效果。 睡眠迷思 医师也为中老年朋友厘清睡眠的几项迷思。一般而言,正常的睡觉时数应为7个半小时到8个半小时,但医师表示,每个人体质不同,因此,需要的睡眠时数也不一样,并没有科学证据指出,特定时间入睡对于不同器官有什么影响,因此,不必过于执着睡眠时数与时段。 上海养老院小编提醒老年朋友重要的是,平常要有固定的睡眠时间,让生理时钟稳定下来,到了就寝时间自然会涌现睡意。只要作息规律、适度小憩、并且让心情放轻松,慢慢找回睡觉的感觉,失眠问题便能迎刃而解。

发布人:      发布时间:2021-02-04
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中医来说人身体的器官是有金木水火土着五行组成的,比如金属占身体大部分功能,那么就是金行人。而如何做好不同的养生呢?下面就让小编给大家介绍一下如何养生保健。 金行人:西洋参荸荠生津润燥 饮食调养:适合具有生津润燥、益气养阴消暑功效的食物,如丝瓜、百合、苡仁、胡萝卜、荸荠、西红柿、葫芦瓜等。 药膳可选择“洋参荸荠饮”:西洋参10克,荸荠50克,白糖30克。将西洋参浸透切片;荸荠洗净,去皮,切碎。将西洋参、荸荠放入炖杯内,加入清水约250毫升,放入白糖,置武火上烧沸,再用文火炖煮25分钟即成。有益气生津,除燥热的功效。 木行人:大麦益气补肝阴 饮食调养:宜多吃具有健脾益肾补肝,消暑生津功效的食物,如大麦、黄花菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。 药膳可选择“大麦芽汤”:大麦芽50克,冬瓜300克,陈皮25克,猪瘦肉200克。大麦芽、陈皮洗净,冬瓜去皮洗净,切块;猪瘦肉洗净,切小块,上述用料一同放入砂锅,加适量清水,先用武火煮沸,再用文火熬煮1-2小时。有清热消暑,理气健脾的功效。 五行人养生保健 水行人:南瓜黄瓜清暑祛湿 饮食调养:多吃益气养肝、清暑祛湿的食物,如南瓜、黄瓜、豇豆、西兰花、椰菜、鸭肉、黑豆等。 药膳可选择“玉米须猪苓牛肉汤”:玉米须60克,猪苓30克,泽泻10克,生薏苡仁60克,陈皮5克,黑豆50克,牛肉100克,生姜10克,大枣10枚,精盐适量。将牛肉洗净,切成小块。其用料洗净。全部用料一同放入砂锅,加适量水,小火煮2小时,加精盐调味即成。有清暑利湿、健脾益气的功效。 火行人:清热祛暑别放松 饮食调养:宜多吃消暑生津,益气养肝的食物,如冬瓜、番茄、菠萝、香蕉、草菇、粉葛、鸭子、蕨菜等。 药膳可选择“荷叶瘦肉汤”:猪瘦肉250克,鲜葛根250克,鲜荷叶15克,精盐适量。猪瘦肉洗净,切小块,葛根去皮洗净,切块。荷叶洗净。把全部用料一同放入砂锅内,加适量清水,大火煮沸,小火煮1小时,加精盐调味即成。有清热祛暑,健脾益气的功效。植提纤每天早晚一颗,可以帮助代谢脂肪,消脂减肥。 土行人:玉米须可去湿健脾 饮食调养:宜吃具有益气消暑生津、清热祛湿的食物,如冬瓜、鸭肉、荠菜、茭白、苦瓜、沙葛、莲藕、玉米、水蜜桃、绿豆等。 药膳可选择“白玉猪小肚”:猪小肚500克,白茅根60克,玉米须60克,大枣10枚,盐、生姜粉各适量。将猪小肚去净肥脂,切开用盐、生姜粉拌擦后用水冲洗,放入开水锅内煮15分钟,取出在冷水中冲洗。把白茅根、玉米须、大枣洗净。全部用料放入开水锅内,大火煮沸后,小火煨3小时,调味后即成。有清热祛湿、健脾益气的功效。

发布人:      发布时间:2021-02-02
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1、饭后不立即吃水果喝茶 饭后立即吃水果会阻滞先前吃下的食物,导致水果不能正常消化;饭后立即喝茶,会被茶水中的单宁酸影响蛋白质的吸收,增加胃的负担。 2、唾液漱口 唾液含有淀粉酶,有湿润口腔、杀菌的作用;唾液还能滋润脾胃,关系着消化功能的发挥。首先:平心静气,闭上嘴,用舌头舔上颌,然后把舌头伸到上牙外,上下左右搅动数次。以此来刺激空腔申请产生大量的唾液,待量足够多了,可鼓腮漱口,然后慢慢咽下,或分两三次咽下。每日早晚各做3—4次,便不会出现老年人脾胃功能变弱的现象。 3、听音乐 音乐有助消化。美妙的音乐刺激中枢神经系统,对呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌系统起到调节作用,能够促进血液循环,还能增加胃肠蠕动和消化腺体分泌,有利于新陈代谢。 4、先吃主食 米饭、面食等主食可谓是天然消化药,即容易被消化,又可以让人感觉饱腹感。粗粮是主食首选,它富含纤维,可以促进胃肠蠕动,还能让多余的脂肪排出体外。 5、弯腰三次 饭后适当做弯腰动作,使胃部前倾,让食物进入胃窦,促进排空,加速消化。注意:患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用这种方法。 6、边散步边揉肚子 饭后百步走,活到九十九。饭后散步半小时,边走边揉肚子,促进胃肠血液循环和胃液分泌,增强胃肠消化功能。揉肚子时力度要适中,五指并拢,以肚脐为中心,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替进行,每次15— 20分钟,以肚皮发红有热感为宜。

发布人:      发布时间:2021-02-01
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养生不只是饮食,不只是锻炼,心境同样很重要!那老人有哪些趣?如何保持心理健康? 老人有哪些趣? 1、乐趣 离退休老人在日常生活中要寻求快乐的心情,做到老有所学,老有所为,从而求得老有所乐。有一句话:“活一天,开心两个半天。”开心,即心情愉快、兴奋,开心的事天上掉不下来,想开心,想快乐,全靠自己去寻找。 2、俏趣 进入老年也应“与时俱进”,要追时尚,注重自己的穿着妆扮。因为,恰当的衣着修饰能给老年人带来活力,可使老年人自感年轻,同时,注重仪表,也能增进社交活动。 3、友趣 有一首歌唱道:“千金难买是朋友,朋友多了春常留。”谚语云:“多个朋友,就多十年寿命。”所以,人到晚年应多交友,尤其是忘年交。朋友多,不寂寞,通过交友。可以调节心理,愉悦身心,消除孤单、忧郁、焦躁等不利于健康的情绪。人不能没有朋友,老年人更是如此。 4、情趣 哲人云:“多情人不老”,这话是说老年人应有一个好的心态。良好的心态是健康的基础,在人的感情深处,一旦产生情趣,精神就饱满,心情就开朗,对世间烦事淡然处之,豁达大度,对养生大有裨益。 5、童趣 老年人常和儿童在一起玩,把孩子天真活泼的童趣渗透到自己生活中,保持一种孩子般的心理状态,使自己具有孩子之心,这是一种幸福。 6、书趣 书法既是一项健身活动,又是一门艺术。常练书法对治疗神经衰弱、精神萎靡、手臂发麻、腰酸背痛,甚至动脉硬化等慢性老年疾病都具有较为显着的疗效。 老人如何保持心理健康? 1、聊以寄情 老年人茶余饭后相聚,讲古论今,谈天说地,对沟通感情、娱乐身心,很有好处。聊天可以使人忘掉衰老,忘掉烦恼,使精神生活变得丰富多彩。人在聊天时需要脑、口、耳、眼并用,会起到活跃脑细胞的功效。 2、注重世情 讲究衣着的老人,比他们的实际年龄显得年轻;走路要有精神,举止干净利落,不可拖拖拉拉;讲究卫生,注重仪表,利于社交活动。不必化妆,真正的“化妆品”就是“情绪”。情绪好坏不仅影响脏器生理功能,而且直接影响皮肤变化。人遇到高兴的事,有利于血液通畅,使人容光焕发;情绪低落,供应皮肤的血液骤减,人就畏首畏尾。 3、体验老情 “五百里内人尊老大,九十岁了心犹少年。”这是学者胡适给故乡教师程本海的老祖父写的一副寿联,说出了老者的心声,意境深远。 4、愉悦心情 人老了要保持良好的心情,心胸开朗,逢事淡然处之,名利置之度外。发挥自己的特长和兴趣,尽力培养自己的爱好,能写的写,爱画的画。无论琴棋书画、种花养鸟,都是最佳选择,没有优劣之分。只要心情愉快,自可陶醉其中。 5、坚持练情 要以动为纲,持之以恒。活动要量力而行,不可牵强,散步、打太极拳都是极好的活动项目。适度的运动能调节、改善机体的生理功能,增强抗病能力。 对于老人的乐趣以及如何保持心理健康就到这里,希望可以帮到大家!

发布人:      发布时间:2021-01-29
养老指南
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冬天虽然寒冷,但是却是最适合养生的一个季节,老年人也应该抓住这个好机会来努力提高自己的身体抵抗力。那么老年人冬季养生需要注意哪些?吃什么好?今天小编为大家介绍一下。 老人冬季养生注意事项: 1、重保暖 当寒潮或强冷空气袭来之时,老年人高血压、中风的发病率明显增高,心血管疾病患者也容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。所以,老年人必须随时注意防寒保暖,要随天气的变化及时增添衣裤,避免着凉,防止感冒。 2、调饮食 在冬季,中老年人的日常膳食应以温、补为主,宜吃一些高热量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀干搭配、荤素夹杂,要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。 3、勤通风 在冬季,人们为了御寒而将门、窗紧闭起来,再加上取暖设施的使用,致使室内的空气干燥、污浊,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室内温度的同时,应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。 4、多运动 在冬季,老人应在力所能及的情况下多进行户外活动,坚持每天锻炼,这对增强体质、防病保健大有裨益。 5、忌烟酒 冬季房门紧闭,烟雾不宜外散,吸烟对人体十分有害,如若长期烟雾蓄积对人体影响更大;由于冬季室内外温差较大,酒后体虚易使外寒之邪乘机而入,寒热错杂,极易给心、肺、脑造成损害。 6、防传染 冬季是各种呼吸道传染病的好发季节,而老年人的机体免疫功能低下,抗病能力差,很容易染上传染病。因此,老年人要注意防止传染病,好少到人口流动大、密集的地方如商店、娱乐场所等,家里有传染病病人时更要注意预防。 老人冬季吃什么好 1、大蒜 属百合科植物,性辛、温,味辣。肝病病人宜熟用,含维生素A、维生素B1、维生素C等,其提取物具有抗菌、抗病毒、软化血管等作用。 2、蘑菇 包括菜蘑、口蘑、香菇等。性平、味甘,含多糖类、维生素类、蛋白、脂肪和无机盐等,属于真菌类食物,能提高免疫力,并含丰富的营养物质等,有调节免疫、抗肿瘤的作用,且蘑菇中含有的晒元素,可预防肝癌、防治肝病,所以肝病病人宜常食用蘑菇。 3、蜂蜜 蜂蜜含有多种氨基酸、维生素、微量元素及多种酶类和激素等,所以具有很好的促进新陈代谢、增进食欲、营养健脑、安神补血的作用。蜂蜜还能增强人体抵御各种疾病的能力、抑制癌细胞生长。蜂蜜还具有较好的药用功效,对神经衰弱、老年体衰、高血压、糖尿病、风湿性关节炎等病症,均有疗效。 4、有机大米 有机大米中的各种营养素含量虽不是很高,但因其食用量大,也是具有很高营养功效的,是补充营养素的基础食物。有机大米是提供B族维生素的主要来源。有机大米粥具有补脾、和胃、清肺功效。有机大米米汤有益气、养阴、润燥的功能,能刺激胃液的分泌,有助于消化,并对脂肪的吸收有促进作用。 一到冬季,不少疾病就会找上门来,因此冬季老人一定要做好保健措施,老人冬季养生一定要用心。

发布人:      发布时间:2021-01-28