微信

客服

养好大脑,身心不老

发布时间:2022-09-11

俗话说,养好大脑,身心不老。中医认为,脑为元神之府、精髓之海,是生命的枢机,主宰人体的生命活动、精神意识、感觉运动等。人步入老年后,易出现记忆力减退、精神不振、反应迟钝、头晕眼花等问题。因此,老年人在养生的过程中,要特别注重健脑。

按摩益脑

 

中医认为,头为诸阳之会。人体的任脉、督脉、手三阳经、足三阳经均循行于头部。经常按摩头面部可活血通络、健脑益智、醒神抗衰。常用的方法如下:

 

梳发摩顶十指微屈,以指代梳,从前额及耳前梳到枕后,每次梳36遍,每日1~2次,以晨起及睡前按摩为佳。

搓鼻通窍 1.两手掌相对,将中指和无名指紧贴在鼻部两旁,自鼻翼两侧向上按摩到鼻根部,然后再返回鼻翼,反复按摩数十次,直至鼻部有温热感为止。2.用一手中指上下往返按揉人中沟9次,可起到通鼻窍、醒神的作用。

摩耳鸣鼓 1.用双手拇指和食指循耳廓自上而下按摩双耳至耳垂36次,以耳部发热为度。2.将双手手掌按压在两侧耳廓上,两手食指和中指轮流叩击枕骨下部36次。3.用双手掌用力按压双耳孔,随后骤然放开,反复18次。

摩掌浴面 先将双手手掌相互摩擦、搓热,贴于面部,双手四指分推至两额角,然后用两掌心自上向下摩两颊,最后以中指回到鼻翼处为1遍。共摩面20~30遍,以面部微微发热为度。

运动健脑

太极拳 经常练习太极拳,能促进人体脏腑功能,通调气血、调整阴阳,起到防病强身、健脑益寿的作用。

练习太极拳时要注意:1.用意识引导动作,把注意力集中到动作上。2.注意放松,不用拙力,动作舒缓自然。3.上下相随,周身协调。4.分清虚实,重心稳定。5.保持呼吸顺畅,呼吸与动作自然配合。

散步、跑步 散步与跑步有利于调和气血、畅达气机、活动关节、助脾运化、宁心养神、强身抗衰。一般主张晨起跑步,饭后和睡前散步。

老年人和体弱者适宜慢跑。跑步时应注意呼吸深、长、细、缓,有节奏。可以两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸,尽量形成腹式呼吸。注意保持全身肌肉放松,以步伐轻快为度。跑步的时长和频率,要根据自身情况而定,可以每天跑20~30分钟,也可每周跑5~6次或隔天跑1次,但须持之以恒。

饮食养脑

老年人的日常饮食应注意三定、三高、三低。三定即定时、定量、定质;三高即高蛋白、高不饱和脂肪酸(多食麻油、豆油、菜籽油等)、高维生素(多食新鲜蔬菜和水果);三低即低脂肪(少食肥肉、猪油、牛油、奶油等)、低热量、低盐。此外,老年人还可适当食用一些具有填精益髓、健脑增智作用的食物。下面推荐几个食疗方。

核桃粥 取核桃30克,粳米200克,大枣10枚,洗净后放入锅内,文火熬成粥,每日食用2次。

黑芝麻粥 取黑芝麻30克,粳米100克,洗净后放入锅内,文火熬成粥。食用时可加1匙蜂蜜搅匀,每日早晚服食。

枸杞粥 取枸杞20克,小米100克,猪瘦肉末30克,洗净后放入锅内,共熬成粥。食用时加少许精盐调味,可经常食用。

牛骨髓粥 取牛骨髓15克,黑芝麻15克,糯米100克,放入锅内,共熬成粥。食用时加少量白糖调味,每日食用2次。

转载:健康报

 

关注老年人,关注养老院,如有养老需求可以联系春座网养老网在线客服。

资讯热搜:

三减三健 全民行动
当我要去养老院的时候
如何为认知症亲人选一个靠谱的养老院?