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三伏袭来,你在吹空调吗?

发布时间:2022-07-27

进入三伏天后,气温几乎保持在30度以上,在这段时期,多数人闷热难耐,空调接近24小时运转。但您是否了解三伏天过度依赖空调带来的危害呢?如何预防“空调病”的发生?长者如何健康地度过三伏天呢?

三伏天过度吹空调的危害

01 更容易着凉受风

夏季是空调病最容易发生的时期,尤其是一年中最热的三伏天。人们选择用空调来保持室内的凉爽,但将空调温度调节过低,导致受风着凉的例子屡见不鲜。这是因为空调房内与室外温度温差较大,突然从炎热的环境进入到低温环境,人体就容易受凉,引起咳嗽,打喷嚏,流鼻涕等症状,引发感冒。

02 皮肤变得过于干燥

长期使用的空调房内,空气环境容易变得干燥,因为低温的环境会让水分流失,从而使皮肤处于干燥环境中,人体表面的水分也在不断蒸发,长久下来皮肤就会变得干燥,尤其在夏天这样皮肤分泌旺盛的季节里,过长时间待在空调房中会容易让脸上变得发油,长出粉刺、痘痘,还容易让毛孔变得粗大。

03 易诱发“空调病”

“空调病”指长时间在空调环境下生活的人,因为空间相对密封、空气不流通,微生物容易滋生,且室内外温差大,由此引发身体不适,例如头晕、头痛、食欲不振、上呼吸道感染、关节酸痛等。老人、儿童和妇女是易感人群,呼吸道、关节肌肉、神经系统最易受损伤。

“三伏天”如何健康度过?

01 空调适度

冷气不低于25度,避免直吹。通常情况下,人体适宜的空调温度为24°C~27°C,室内外温差不宜超过5°C,夜间睡眠时可适当调高。

定时开窗通风,清洗滤网。经常开空调会引起室内温度和湿度变化,每天定时关闭空调,开窗通风,有利于改善室内空气质量,增加室内新鲜空气循环。

避免空调直吹身体,做好骨关节保暖。

02 睡眠调整

中医认为“春生夏长”,在夏天,人体阳气处于旺盛状态,如果经常晚上不睡早上不起,就违背了季节变化规律,不仅无法好好休息,还会适得其反更加疲惫。

此外,睡眠时间不宜超过晚11点。早晨尽量7点左右起床为佳。午睡有利于气血平衡,补充体力,健康午睡以30~60分钟为宜,超过1小时则适得其反,干扰晚上睡眠。

03 错峰运动

老一辈总说“冬练三九,夏练三伏”,三伏天确实是人们出汗排毒的好时机,但不代表要全天候都进行运动。尤其是在正午太阳最毒,天气最热的时候,尽量避免户外活动,以免给身体造成不必要的负担。此外,运动要适度适量,只有适合自己的才是最好的。

04 别太贪凉

夏季很多人选择吃冷饮,甚至有一部分人会选择在睡前冲个凉水澡。在炎热夏天贪吃生冷瓜果,吃过多冷饮容易刺激肠胃引起肠胃炎,为避免刺激肠胃,可选择细嚼慢咽,需等过冷食物稍稍回温后再进食。也不要大汗淋漓后冲凉水澡,避免受寒着凉。不妨试着安静下来,心静自然凉。

05 吃点什么

三伏天高温很容易让人没有胃口、食欲不振,可吃些清热解暑的养生食品,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。此外天气炎热,出汗也容易变多,请一定要及时补水,避免虚脱。

 

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