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老年人如何健康养生?这几个误区要避开

发布时间:2022-06-25

老年人最大的心愿就是儿女幸福快乐,自己身体健康。但步入老年后,随着身体机能的下降,我们经常会感到力不从心,有人说吃饭睡觉没以前香了,腿脚也不那么利索了。很多人开始关注各种各样的养生保健知识并身体力行,那么这些知识有多少是正确的,有多少可能误导了你呢?

有些老年朋友日常饮食杜绝荤腥,全素饮食,甚至把粥作为三餐的主食,可以吗?

不行。这样极易引起营养不良,而且对于血糖高的老人来说,把粥作为主食,很可能还有升高血糖的风险。

对于有高血压、高血脂、高血糖的朋友来说,日常确实应该清淡饮食,但这里的“清淡”不是说要杜绝荤菜油脂,而是要有选择有节制地食用。

饮食均衡最重要。素食如果通过合理搭配,可以摄入植物蛋白或可以达到膳食平衡,但是由于老年人常有牙齿缺损,胃肠功能减弱等等限制了摄入素食的种类,往往不能从纯素食中获取足够的营养。脂肪是人体重要的能量来源,可以提供必需脂肪酸,脂溶性维生素A、D、E、K的溶解也需要脂肪作为溶剂。

老年人饮食要定时、定量,每天应至少摄入12种及其以上的食物,食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物比如鱼虾、牛肉、羊肉等,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。

早餐宜有1-2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶、另有蔬菜或水果。
中餐、晚餐宜有2种以上主食,1-2个荤菜、1-2种蔬菜、1个豆制品。

有些老年朋友虽然有“三高”的问题,但因为担心药物的副作用,不愿吃药,只想通过饮食来调整,比如吃芹菜、木耳、用玉米须煮水喝,还有吃洋葱、苦瓜的等等,这样做对吗?

“是药三分毒”,的确几乎所有药物都可能有副作用,但像高血压、糖尿病等很多慢性病是需要遵医嘱长期吃药的。

如果因为听信了吃木耳芹菜降压、吃南瓜能控糖、喝醋软化血管等传言,而自作主张减少药量,甚至不吃药,则可能导致自身危险的发生。

这些所谓的保健食物是好食物,吃了也的确有利于健康,但对于降低三高的作用却没那么大,不足以起到治疗的作用。

以芹菜为例,动物实验发现芹菜的提取物---芹菜素有舒张血管、调节血压的功能。但动物实验的结果并不能简单地在人体实现;而且芹菜中的芹菜素很低,要想达到实验效果,可能一次要吃几公斤,这根本不可能。

食物不能代替药物,只能辅助改善病情,生病必须找医生规范诊断,积极治疗,遵从医嘱吃药定期门诊随访,并不会带来太大副作用。但不好好吃药,导致血压、血糖反复波动,却会损伤大脑、心脏和肾脏等重要器官,得不偿失。

与不愿吃药相反,很多老年人特别热衷吃各类保健品,尤其看到保健品的广告上那些包治百病、天花乱坠的广告词,更是无法抵挡。老年人能经常吃保健品吗?

像肥胖、三高、心脑血管疾病,本就与平时的饮食滋腻密不可分,因而这些人群并不需要特别滋补;

另一方面,对于一些脾胃虚弱的人来说,虚不受补,服用滋腻的补品,不但不能很好地消化吸收,反而增加胃肠负担。

对于普通人来说,均衡膳食足以满足身体的营养需求;另外,若是要进补,首选那些药食同源的食物,如山药、红枣、花生、黄芪等,而且一定要辨清体质,最好吃前询问药师。

人到老年容易骨质疏松,所以很多人认为钙片一定要补上来。老年人需要每天吃钙片吗?

人步入中老年之后身体对钙质的吸收与利用下降,而且在代谢过程中流失也会比较严重,所以相对更容易出现缺钙的现象。而为了避免骨质疏松,很多人都热衷于吃钙片补钙,甚至有些人还总觉得补得越多、吸收得越多,对骨骼越好。但凡事过犹不及。

50岁以上中老年人,每天推荐摄入1000毫克的钙,但是这并不代表人老之后就一定需要通过服用钙片来补充钙质。一般来说,每天喝一杯奶,吃一个鸡蛋,1斤蔬菜,保证营养均衡,基本可以保证钙质充足;平时也可以多晒晒太阳、合理锻炼,有利于钙质吸收和利用。
而过量补钙,不仅不会强壮骨骼,还可能危害健康。如长期高钙地补充,也容易造成肾结石、胃肠不适、便秘、影响微量元素吸收等副作用。是否需要吃或者说适合吃钙片,最好还是先咨询一下医生。

每天运动的人群中,老年人是最多的。运动当然对我们保持身体健康是有利的,但有些老年人天不亮就去运动,一做就是几个小时,这样可以吗?
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。

老年人运动的原则是:根据自己的身体特点,适度适量运动,循序渐进。

上午10~11点下午3~5点为最佳运动时间,每周5~7次运动,每次运动时间30~50分钟为宜。

再来说说牙齿的健康,很多老年人牙齿出现问题总是想着:牙齿坏了、掉了是正常的,甚至牙齿掉了也不愿去补,可以不补吗?

随着年纪的增大,很多中老年人都会面临牙齿松动甚至脱落的问题。据统计,我国老年人90%以上有不同程度的牙齿缺失,其中全口无牙者约占20%。如果缺牙长时间不修复,邻牙缺乏支撑,会向缺牙的方向倾斜,慢慢形成“牙歪歪”、“牙松松”,最后只会越掉越多,造成恶性循环。

而牙齿缺失直接导致咀嚼功能下降,增加胃肠消化食物的负担,不利于通过饮食摄取足够营养;不仅如此,缺牙者的咀嚼减少,脑部血流量随之变少,会影响大脑生理机能,导致记忆力减退。

因此,牙齿一旦缺失,一定要及时修复,千万别不管不顾。

好心态是养生的基础:好的心态能提高人体免疫力,减少疾病的发生,甚至比任何的补品都要管用。

食物多样化是养生的根本:养成低盐低脂低糖的饮食习惯,多吃蔬菜水果、杂粮粗粮,控制红肉、肥肉、动物内脏的摄入量,并根据自身情况适量摄入坚果、奶制品、豆制品等。

保持适量运动对养生很重要:运动是生命的动力,也是防未病的最有效手段。建议每周进行不低于5次的中低强度的运动,每次不低于30分钟,主要以有氧运动为主,比如散步、游泳、慢跑等。运动要注意循序渐进、持之以恒、量力而行。

定期体检是养生的一部分:人一生中难免会有小毛病,定期体检,了解自己的身体状况,能及时发现疾病,及时接受规范化的治疗,重视心脑血管病的科学预防。

 

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