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老年人如何更好地延长寿命这4个建议,逐条告诉您
发布时间:2021-12-06

老年人,随着年龄的变化,可能会有这样的两类人:一类是已经都70多岁了,身体还特别的健康,可以到处游山玩水,想去哪就去哪,享受着高质量的老年生活;而另一类人很可能还不足70岁,就身患多种疾病。这究竟是为什么呢?我们要如何做?才能更健康地高质量活着,我们一起来看一看。

老年人心态很关键
俗话说“人老心不老”!虽然生老病死,是生命历程的一个自然发展规律,在内心接受衰老的同时,一定要学会用积极的态度迎接哦。在日常生活中,经常会听到一些老年人说:“都活到这把岁数了,活一天算一天吧”!其实这样的想法是比较消极的,倘若您都若无其事,那健康问题真是堪忧,孝敬您的家人会急红了眼。

所以,为了您的身体健康、高质量地活着,请调整好心态,积极地敞开心扉,多出去交朋友,多与他人沟通交流,体验更多的娱乐活动带来的乐趣,比如像目前比较流行的,邀约几个老年朋友上老年大学,学习一些新技能,唱歌、跳舞、弹琴、下象棋、打扑克、做手工、使用智能手机等等。

以上这些都是老年人调整心态比较好的方式方法,不至于让自己整天心胸狭隘、看任何人做事都不顺眼,把自己放在一个孤独、焦虑的环境中,与社会脱节;另外呢,调整心态的同时,还可以使用大脑,不至于导致自己的大脑变得迟钝或是痴呆。

老年人运动锻炼很重要
其实不难发现,在农村的老人,几乎都是高龄老人,正是因为他们每天都在动,总是闲不下来,倘若突然闲下来还不习惯。比如:很多都70来岁的老年人,自己还种地、养猪、上山割草、拾柴等,还在从事着重体力活动,身体都比较健壮。

而长期在城市生活的老人,由于环境的特殊性,相比从事体力劳动就有些局限;往往会出现各类慢性病,比如肌肉松弛无力、萎缩导致颈肩腰腿痛,导致平衡能力下降或骨质疏松,从而增加摔倒、骨折的风险等。

所以,老年人要想健康,还得注重运动锻炼,选择适合自己的锻炼方式,量力而为。比如散步、游泳、慢跑、快走、广场舞、打太极、瑜伽等都是比较好的选择;但因为每一个人的身体状态不一样,在选择的时候要自行慎重考虑,比较适合自己的,才是最好的。总之,动起来就对了,不仅可以提高身体机能,而且还可以预防一些疾病的发生。

老年人的均衡饮食也很有讲究
对于老年人,有些因为长期的素食习惯,导致自己营养不良,看上去特别的瘦弱,感觉风一吹来就会倒。若是长期的饮食不均衡,会导致一些体内必需营养素缺乏,从而增加脑卒中、老年痴呆的风险。

可能大家都有这样的意识,要低盐、低脂、低糖饮食,防止高血压、糖尿病或心脑血管疾病的发生;可体内维生素B9或B12缺乏,就会引起同型半胱氨酸的增高,刺激血管壁引起血管内皮细胞损伤,造成氧化应激反应,导致炎症或血管壁斑块形成,从而出现心、脑血管狭窄或堵塞。

所以,在您的饮食习惯上也很有讲究,建议合理搭配饮食,选择一些富含维生素B12的食物,如乳制品、鱼类、瘦肉、蛋类。

富含维生素B9的食物,比如西红柿、红薯、新鲜的绿色蔬菜、柑橘、香蕉等水果。
老年人要有定期体检的习惯
老年人或多或少都会有些小毛病,这是非常正常的,比如血压高、血糖高、血脂高、必需营养素低等,一定要在医生的建议或指导下,科学合理的通过药物、锻炼、生活习惯来改善,控制在相对稳定的范围。

自己学会监测,倘若有波动,就到医院看一看,不要盲目、想当然的自行处理;更不要有讳疾忌医的癖好,这些对您的身体健康都是不利的。

总结
老年人为了更好地延长寿命,高质量的健康生活,与您的心态良好、适合自己的运动锻炼、科学合理的均衡饮食、定期体检密切相关;那些上了70多岁,身体还比较健康的老年人,在生活中不就是这些因素做得比较好吗?而那些体弱多病的老年人,您做到了吗?


二、老年人秋季《四注意》,有利于身体健康
秋季是丰收季节。然而这时侯天气渐渐变凉,气候逐渐干燥,就会引发许多疾病。老年人由于各脏器功能处于衰退阶段,对外界适应能力差,经受不了气温的突然变化,容易引起疾病。因此老年人在秋分后,注意以下四点:

1、注意皮肤卫生

老年人的皮脂腺萎缩,洗澡不要用碱性肥皂,秋季气候干燥,再使碱性肥皂容易是皮肤干燥,导致皮肤保护能力降低,容易受到细菌的侵袭。

2、注意保持心情舒畅

气温的变化不定,凉暖交替,给人的生理、心理带来一定影响。
因此老年人必须注意心理上的调适,正确把握自己,学会自行解脱。

3、注意锻炼身体

秋季,日照充分,阳光又不是很强,是室外活动的最好时期。老年人根据自己的身体状况,选择适合自己活动项目,加强锻炼,确保身体健康。

4、注意保暖

进入深秋时节,气温骤降,老年人要格外注意保暖,避免外邪侵袭,阳气外泄。防止呼吸道疾病和其它慢性病的复发。体弱的老年人更应注意。

秋季老年人一定注意上述四点,宜于身体健康。