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老年人如何补钙?
发布时间:2021-10-23

随着人们年龄的增长,钙的流失也在增加,特别是在老年人,如果钙不及时,往往会发生骨质疏松症,所以钙从中年开始,那么中老年人应该如何补充钙呢?这里简单介绍一下。

中老年人应该如何补钙?

补钙安全有效的方法就是在日常饮食中增加钙的摄入量,食物补钙比药物补钙更安全,不会造成血钙过多。

建议老年人每天喝两杯牛奶,多吃富含钙的食物,如虾皮、大豆、绿豆、豆腐、芝麻酱等。其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不吸烟,会导致骨质流失。此外,日晒和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法,老年人不需要每天补钙。

许多中老年人现在将钙作为抗衰老营养,导致骨折、异位钙化等疾病,甚至肾结石、动脉硬化等一些疾病也与钙过多有关。在鼓励人们补钙的广告铺天盖地的情况下,宣传补钙的科学知识已成为医生不可或缺的工作。近年来,在众多补钙产品厂商的炒作下,补钙市场极度扩大。钙制品过去仅限于缺钙儿童,现在在所有年龄段的消费者中都很受欢迎。此外,钙制品基本上在OTC药店销售。消费者不需要医生的指导,很容易自己服用。

据报道,老年人的身体与青少年有很大不同,各方面的功能都在退化。体内营养物质的代谢水平也不同,尤其是钙,对骨骼有很大的作用。骨质疏松症的防治能否发挥积极作用,取决于骨骼状况。中老年人骨骼状况一般较差,有些人骨胶原蛋白和蛋白质严重缺乏,钙不能再沉积在骨骼上。此时盲目补钙,只会使大量难以沉积的钙在体内游走,沉积在错误的地方,导致异位钙化、肾结石等疾病。如果骨质疏松症患者不能正常吸收大量钙,髋关节骨折的风险将大大增加。

补钙补充胶原蛋白。

 

骨骼健康是指整个骨骼系统的健康,包括骨骼、软骨、关节、肌腱、韧带等。但单纯补钙只能促进成骨,不能使整个骨系统的柔韧性、柔韧性、抗冲击性、抗张力和整体协调性。因此,对于中老年人来说,只有充分补充骨骼营养,平衡骨骼中的营养,才能使全身强壮、灵活、有弹性。

 

据报道,许多中老年人可能会出现行走缓慢、关节格格响、蹲着站着、晨僵、身高矮小、驼背等症状。这些都是中老年人骨系统疾病和衰老的征兆,主要是由于骨系统结缔组织缺乏营养。胶原蛋白是结缔组织的重要组成部分,以不溶性纤维的形式存在,拉伸强度高。它是决定骨骼、软骨、肌腱、韧带、皮肤角质、血管等组织柔韧性和弹性强度的重要组成部分。胶原蛋白占骨骼中有机物的90%,身体吸收的钙须附着在胶原蛋白上才能沉积在骨骼中。同时,它也存在于接头中,决定了接头的润滑性和抗冲击性;存在于软骨中,减少了软骨的摩擦;它存在于基层,使其具有良好的变形和分离性。

以上是关于中老年人如何补钙的一些方法。首先,多吃含钙的食物。若仍不行,可适当服用一些补钙药物。